运动伤害的预防

[日期:2019-03-19] 作者:安全处 次浏览 [字体: ]

       体育运动可以锻炼身体,增强胆识,培养学生的耐力和意志。如在体育运动中不注意?;ぷ约?,忽视事故预防工作,就容易出现运动伤害,如擦伤、拉伤、扭伤、骨折,脑震荡等,严重的还会造成终身残废或死亡。因此,掌握自己?;ぜ霸し郎撕?,进行科学的体育锻炼是很重要的。

      (一)运动时要检查

      1、衣服上不要有别针、胸针等。

      2、头发上不要戴各种发卡。

      3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品,手表最好也要拿掉。

      4、戴眼镜的,如果摘下眼镜可以运动,就不要戴了。如果确实不行,做动作时就要加倍小心。

      5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀,剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带,容易丢失。

      6、必须穿运动服装和运动鞋,最好不要穿皮鞋和凉鞋。

      (二)运动前要做好准备动作。作任何运动前最重要的就是暖身运动,刚开始进入运动应该由缓而快,应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及运动,相对也会让身体受到伤害机会也大,其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉,不常运动的人在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后,第一时间的处理方式很重要,关系着该部位的复原期限的长短。

      1、如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息。
      2、先检视受伤的部位,先察看患部有无快速的肿胀,肢体有无变形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,最好先固定患部赶紧送医。
      3、发生扭伤及拉伤时,让受伤的部位休息,抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位,(注意避免冻伤)并使用弹性绷带、毛巾等包起来,给予适当的压迫作用,必须采取间歇性冰敷及压迫高的目的,在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。

      4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷,每次10—20分钟,每天多进行几次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低,也可减轻疼痛。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷,造成冻伤)。

      (三)在跑步过程中,我们经?;嵊龅秸庋蚰茄奶弁?,那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?

      1、肚子疼。主要原因是,在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。
      预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。
      2、肌肉酸痛。刚开始跑步的人,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。
      处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

      3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治。

      4、肌肉痉挛俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。
      处理:保暖、牵引、按摩。

      5、胸痛运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。
      预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

      6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。
处理:减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。
      预防:做伸展运动,进行肌力练习。